러닝 초보자 가이드

달리기를 시작했다. 건강을 위해 뛰어 보기로 했다. 처음이라 걷는 속도로 뛰고 있다. 이렇게 뛰는게 맞는지는 모르겠지만 무리하지 않고 오랜 기간 뛰는걸 목표로 잡았다. 오랜 기간 뛰려면 어떻게 해야할지, 주의사항이나 필요한 걸 알아보자.

<러닝 초보자 가이드>

1. 러닝 준비물

• 운동화: 쿠션이 좋은 러닝화 필수!
• 운동복: 땀 배출이 잘 되는 기능성 의류 추천
• 스마트워치 or 앱: 거리, 속도, 심박수 체크

2. 몸풀기 & 마무리

• 스트레칭 (5분): 무릎, 종아리, 허벅지 중심
• 마무리 스트레칭 (5~10분): 피로 회복에 도움

3. 러닝 루틴 예시 (주 3회)

주차	걷기	뛰기	반복 횟수
1주차	2분	1분	6~8회
2주차	2분	2분	5~6회
3주차	1분	3분	4~5회
4주차	1분	4~5분	3~5회

👉 포인트: 너무 힘들면 걷기 시간을 늘리세요. 지속이 중요해요!

4. 러닝 팁

• 대화 가능한 속도로 달리세요 (숨이 너무 차면 속도 줄이기)
• 음악이나 팟캐스트와 함께하면 더 즐거워요
• 러닝 파트너와 함께하면 꾸준함 유지에 최고!

5. 러닝 후 주의할 점

• 수분 섭취: 운동 전후 충분히!
• 근육통이 있다면: 무리하지 말고 휴식
• 식사: 단백질 + 탄수화물이 포함된 식사 추천

<송파구 러닝 코스 추천>

집 근처에 있는 석촌호수에서 뛰고 있는데 석촌호수에서만 뛰니깐 지루함감이 있다. 그리고 봄이라 꽃구경오는 사람들이 너무 많아서 뛰기가 힘들다. 석촌호수 말고 다른 곳이 있는지 알아봐야겠다. 

 

1. 석촌호수

거리:2.3~2.5km

추천 시간:이른 아침 (6~8시), 저녁 (19~21시)

지도 링크:석촌호수 위치 보기

도심 속 호수 주변을 따라 달릴 수 있는 평탄한 순환형 코스. 초보자에게 적합하며 경치가 좋음.

2. 송파둘레길

거리:약 21km (4개 구간)

추천 시간:오전 (7~9시), 오후 (17~19시)

지도 링크:송파둘레길 안내

성내천, 장지천, 탄천, 한강길을 연결한 순환형 장거리 코스로 경치가 다양하고 체력에 맞게 구간 선택 가능.

3. 올림픽공원

거리:코스에 따라 3.5~5km

추천 시간:오전 (6~9시), 저녁 (18~21시)

지도 링크:올림픽공원 위치 보기

호수길, 토성길, 젊음의길 등 다양한 코스가 있으며 조경이 아름답고 러너가 많아 동기 부여에도 좋음.

4. 문정동 소리공원

거리:약 850m (1바퀴)

추천 시간:오전 (7~9시), 저녁 (18~20시)

지도 링크:소리공원 위치 보기

소규모 공원이지만 조용하고 걷기나 조깅용으로 적당해 초보자나 근처 주민에게 좋음.

5. 한강 러닝 코스 (잠실지구)

거리:3~10km 이상 (자유 선택)

추천 시간:이른 아침 (5~8시), 저녁 (19~22시)

지도 링크:한강공원 위치 보기

넓은 강변 도로와 탁 트인 풍경이 특징. 저녁 야경이 아름다워 여름 저녁 러닝 장소로 인기가 높음.

 

2025.04.03 - [건강] - 달리기의 계절이 돌아왔다.